LA NUTRICIONISTA MARIA JOS\u00c9 SANTAMAR\u00cdA BRINDA IDEAS PARA HACER DESAYUNOS COMPLETOS CON LA SUFICIENTE ENERG\u00cdA PARA UN DI\u00c1 LARGO.<\/p>\n
QUESO CREMA \u00a1TODOS LOS D\u00cdAS!\u00a0Una porci\u00f3n contiene prote\u00ednas, calcio y vitamina A, esenciales para la energ\u00eda del cuerpo.<\/p>\n
Ac\u00e1 algunos elementos del desayuno perfecto que, luego, has de combinar.<\/p>\n
1. Una cucharada de aceite de oliva extra virgen.<\/p>\n
2.\u00bc\u00a0de un aguacate mediano.<\/p>\n
3.\u00a0\u00bc de taza de semillas como nueces, o almendras; o 2 cucharadas de mantequilla de semillas de girasol o de man\u00ed.<\/p>\n
4.\u00a01 taza de fruta fresca, tambi\u00e9n puede ser congelada.<\/p>\n
5.\u00a0\u00a0\u00bc de taza de avena en hojuelas.<\/p>\n
6. 1\/2\u00a0taza de quinoa cocida.<\/p>\n
7.\u00a01 huevo entero y 3 claras de huevo.<\/p>\n
8.\u00a01 medida de prote\u00edna en polvo (los presentaciones de este producto siempre incluyen una especie de cuchara para medir la porci\u00f3n).<\/p>\n
9.\u00a06 onzas de queso crema.<\/p>\n
EL DESAYUNO PERFECTO: combina tres elementos o mezcla de acuerdo a la numeraci\u00f3n.<\/p>\n
3+4+9=<\/b><\/p>\n
EL \u201cMILHOJAS\u201d PERFECTO<\/p>\n
Coloca en un plato una capa de queso crema, 1\/4 de la fruta y un poco de nueces. Repite las capas hasta que se terminen los ingredientes, procurando que la \u00faltima sea de nueces. Tip de sabor: agrega canela en polvo o jengibre rallado u hojitas de menta para darle un toque delicioso adicional.<\/p>\n
3+5+8=<\/b><\/p>\n
AVENA PODEROSA<\/p>\n
Mezcla la prote\u00edna en polvo y la avena seca. A\u00f1ade 1\/4 de taza de agua caliente y dispersa las semillas encima de la mezcla o incorpora la mantequilla. Tip de sabor: puedes sazonar con canela en polvo.<\/p>\n
2+6+7=<\/b><\/p>\n
UNA ENSALADA DE HUEVO Y ENERG\u00cdA<\/p>\n
Hierve los cuatro huevos. Una vez cocidos, descarta la yema de tres de ellos y p\u00edcalos. Muele el aguacate y m\u00e9zclalo con los huevos picados. Sirve la mezcla sobre la quinoa cocida. Tip de sabor: sazona el aguacate con ajo, jugo de lim\u00f3n, pimienta negra, perejil y pimiento rojo.<\/p>\n
1+6+7=<\/b><\/p>\n
EL OMELETTE OMG<\/p>\n
Engrasa una sart\u00e9n con el aceite de oliva extra virgen, bate el huevo entero y las claras de huevo. Cocina hasta que se forme una torta uniforme y agrega la quinoa cocida. Doble a manera de formar el omelette. Tip de sabor: sazona con ajo, pimienta y hierbas frescas como albahaca.<\/p>\n
3+4+8=<\/b><\/p>\n
UN SMOOTHIE NUTRITIVO<\/p>\n
Lic\u00faa la fruta congelada, la prote\u00edna en polvo, 1\/2 taza de agua y la mantequilla de semillas de girasol o de man\u00ed. Tip de sabor: \u00a1Prohibida el az\u00facar extra! Si deseas dar un toque dulce a su smoothie, lo m\u00e1s recomendable es agregar mantequilla de man\u00ed, jalea o estevia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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