Para algunas personas conciliar el sue\u00f1o es casi imposible y resulta muy agotador. Existen algunas pr\u00e1cticas que pueden ayudar a agilizar tu proceso para dormir correctamente. La Universidad de Harvard public\u00f3 algunos consejos que pueden ayudarte a despedirte del insomnio de una vez por todas. \u00a1Toma nota!<\/p>\n
Establece horarios<\/strong>. Si quieres regularizar tu horario de sue\u00f1o es importante que duermas a la misa hora todas las noches. Elige el momento en el que m\u00e1s te sientas cansado, de modo que cuando te recuestes sientas que vas a descansar realmente y evite que est\u00e9s dando vueltas en la cama con dificultad para poder dormir. No rompas con esta rutina, aunque sea fin de semana.<\/p>\n Despi\u00e9rtate a la misma hora.<\/strong>\u00a0As\u00ed como deber\u00e1s establecer una horario para ir a la cama, tambi\u00e9n es importante que establezcas un horario para levantarte. Pon tu alarma y despi\u00e9rtate a la misma hora todos los d\u00edas, incluso en d\u00edas de descanso.<\/p>\n No tomes siestas<\/strong>. Dormir durante el transcurso del d\u00eda es una buena opci\u00f3n para recuperar las horas de sue\u00f1o perdidas y para tener m\u00e1s energ\u00eda; sin embargo, puede empeorar el insomnio. Si tienes problemas para dormir, evita las siestas diurnas.<\/p>\n Tu cama para dormir.<\/strong>\u00a0Si tienes problemas de sue\u00f1o no uses tu cama para actividades como ver la televisi\u00f3n, recostarte y ver tus redes sociales, platicar, trabajar, etc. La cama la deber\u00e1s utilizar \u00fanicamente para dormir y para tener relaciones sexuales, de esta manera tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a que ese es el lugar de descanso exclusivamente.<\/p>\n Evita la cafe\u00edna.<\/strong>\u00a0Las personas que sufren de insomnio son m\u00e1s susceptibles a los efectos de la cafe\u00edna. Si sabes que tienes problema para dormir evita consumir caf\u00e9, t\u00e9 negro, bebidas de cola y cualquier otro estimulante.<\/p>\n Si no puedes dormir, no duermas.<\/strong>\u00a0Cuando vayas a tu cama recu\u00e9state, rel\u00e1jate e intenta dormir. Si en un lapso de 20 minutos no lo has conseguido sal de la cama y realiza otra actividad. Estar dando vueltas en la cama por horas har\u00e1 que tu cuerpo relacione la ansiedad con la cama y en el futuro te costar\u00e1 trabajo alcanzar el sue\u00f1o. Si no puedes dormir haz ejercicio, come algo, camina, ve televisi\u00f3n, o realiza cualquier otra actividad lejos de la cama; pronto tendr\u00e1s cansancio y lograr\u00e1s dormir.<\/p>\n Haz ejercicio.<\/strong>\u00a0La actividad f\u00edsica ayuda al cuerpo a ganar energ\u00eda y a relajarse. Ya sea que te ejercites de ma\u00f1ana o de noche, el ejercicio te ayudar\u00e1 a gastar energ\u00eda y para cuando sea hora de ir a dormir te sentir\u00e1s tan agotado que cerrar los ojos no ser\u00e1 una complicaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para algunas personas conciliar el sue\u00f1o es casi imposible y resulta muy agotador. Existen algunas pr\u00e1cticas que pueden ayudar a agilizar tu proceso para dormir correctamente. La Universidad de Harvard public\u00f3 algunos consejos que pueden ayudarte a despedirte del insomnio de una vez por todas. \u00a1Toma nota! Establece horarios. Si quieres regularizar tu horario de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16879,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-16877","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16877","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16877"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16877\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/informativoaldia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}